คาร์ดิโอดีวีดีระบบซอฟต์แวร์คอมพิวเตอร์อินสติออกกำลังกาย 60 วัน 14VCD หลายภาษา

ในช่วง 30 วันแรกคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้สูงสุด 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมุ่งเน้นที่แตกต่างกันไป ได้แก่ plyometrics พลังงานและการต้านทานคาร์ดิโอและวงจรบริสุทธิ์พร้อมกับการออกกำลังกายหลัก 30 วันที่ผ่านมาเป็นไปตามกำหนดการเดียวกัน แต่การออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นทั้งเวลาและความเข้มข้น

แม้ว่าพวกเขาจะมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน แต่การออกกำลังกายจำนวนมากมีรูปแบบเหมือนกัน: แบบฝึกหัดความเข้มสูง 3 ถึง 5 แบบต่อเนื่องกันเป็นเวลา 3 นาทีพักเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำชุดรวมทั้งหมดสามครั้ง การออกกำลังกายนำโดย Shaun T ผู้ฝึกสอนที่มีพละกำลังและมีแรงจูงใจและมีห้องออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยนักออกกำลังกายที่เขาผลักไปตามทาง นอกจากนี้เขายังสร้างการออกกำลังกาย T25 และ Insanity Max: 30 แม้ว่าพวกเขาจะเข้ากันได้ดีพวกเขาหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงไม่ใช่คนเดียวที่หายใจเข้าปอด

หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือหอบอากาศคุณจะไม่เป็นแฟนของการออกกำลังกายเหล่านี้ แบบฝึกหัดตรงไปตรงมาและแข็งแรงไม่ต้องใช้อุปกรณ์และคุณจะจำได้หลายอย่างเช่นแจ็คกระโดด, Burpees และการฆ่าตัวตาย มีการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์เช่นกัน - ฝั่ง burpees, pushups รวมกันกับแจ็คกระโดดกระโดดกบและอื่น ๆ มันยากที่จะเชื่อว่าบางคนอาจคิดว่ามีความเข้มสูงการออกกำลังกายแบบนักฆ่าโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แต่พวกเขาก็สามารถทำได้

ดีวีดีประกอบด้วย:

• Dig Deeper Fit Test - คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้นจะยากถ้าคุณต้องทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายก่อนที่จะพยายาม The Fit Test ให้คุณได้ลิ้มรสสิ่งที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการกระโดดสลับเตะแจ็ค plyo หัวเข่าพาวเวอร์พละกำลังและการกระโดด คุณทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในหนึ่งนาทีด้วยการพักผ่อนสักนาทีระหว่างการออกกำลังกาย การทดสอบความกระชับนั้นใช้เวลาประมาณ 30 นาที แต่เป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
• Plyometric Cardio Circuit - การออกกำลังกายนี้ใช้เวลา 40 นาทีอาจดูเหมือนสั้น แต่มันก็นานพอที่จะเตะก้นด้วยท่าระเบิดเช่นสควอชไฟกระโดดสกีพุชอัพและนักปีนเขา มีการวอร์มอัพ 10 นาทียืด 5 นาทีจากนั้นใช้เวลาประมาณ 20 นาที - 3 นาทีที่ความเข้มสูงตามด้วยส่วนที่เหลือ 30 วินาที
• พลังและความต้านทานของหัวใจ - การออกกำลังกาย 40 นาทีนี้ให้ความรู้สึกคล้ายกับวงจร plyo cardio และเป็นรูปแบบเดียวกัน แต่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและมุ่งเน้นไปที่ความอดทนของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวบางอย่างรวมถึงการกระโดดด้วยพลังกระโดด, การเตะลูกหมอบ, วิดพื้นไหล่, การกระโดด, กระโดดข้ามรั้วกระโดดข้าม
• การกู้คืนแบบ คาร์ดิโอ และการกู้คืนแบบสูงสุด - ไม่มีคาร์ดิโอที่นี่ แต่มีความท้าทายและความหลากหลายมากมายด้วยการผสมผสานของแผ่นกระดานสควอชปอดวิดพื้นและเหยียด
• Pure Cardio - การออกกำลังกายนี้ใช้เวลา 40 นาทีจากนรก ... เอ่อ ... คาร์ดิโอไม่มีที่พัก คุณเคลื่อนไหวหลังจากเคลื่อนไหวเช่นการฆ่าตัวตายฆ่าลูกเตะสลับแม่แรงและกระโดดกบโดยไม่หยุดพัก แม้แต่ผู้ออกกำลังกายวิดีโอก็ยังพร้อมที่จะทิ้ง
• Cardio Abs - การออกกำลังกายในเวลา 20 นาทีนี้เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอความเข้มสูงและจบลงด้วยการเคลื่อนไหวหลัก คุณดำรงตำแหน่งเดียวกัน (v-sit) สำหรับความหลากหลายของรูปแบบตามด้วยการยกขาไม้กระดานและอื่น ๆ
• Core Cardio & Balance - การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูนี้ประกอบไปด้วยชุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ ตามด้วยการฝึกซ้อมแบบคอร์และการออกกำลังกายเช่นการยกเข่าการยืดและการขยับแขน
• Max Interval Circuit - ในช่วงเดือนที่สองการออกกำลังกายของคุณจะสูงถึง 60 นาทีตามรูปแบบที่คุ้นเคย แต่ด้วยการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงกว่าเช่น burpees ด้านแจ็ค pushup ปอด plyo และอื่น ๆ ความเหนื่อยล้าย่องเข้ามาอย่างรวดเร็วในการออกกำลังกายนี้ แต่การสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยคุณจัดการความเข้มของคุณได้
• Max Interval Plyo - เมื่อถึงเวลาที่คุณต้องใช้เวลาเกิน 60 นาทีในการเต้นของหัวใจคุณจะเริ่มตั้งคำถามกับความมีสติของตัวเอง คุณทำตามรูปแบบช่วงเวลาเดียวกัน แต่สิ่งนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ plyometrics ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำ pushups, squats และ core แบบฝึกหัดค่อนข้างทรงพลัง
• Max Cardio Conditioning - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไม่หยุด (หมายถึงคาร์ดิโอทั้งหมดไม่มีการหยุดพัก) อาจเป็นเรื่องที่ยากที่สุดสำหรับทุกอย่างตั้งแต่สวิตช์ลูกเตะและลูกวิ่งไปจนถึงการฆ่าตัวตายและกระโดดด้วยหมัด

ก่อนตัดสินใจลงทุนในโปรแกรมนี้ให้พิจารณาถึงประโยชน์และข้อเสียเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ

ข้อดี

A Well-Structured Program - โปรแกรมทั้งหมดถูกจัดวางให้คุณพร้อมด้วยปฏิทินการออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณทำให้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตาม (ถ้าไม่ทำ)

มีผลบังคับใช้ - การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากด้วยการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงที่ออกแบบมาเพื่อผลักดันขีด จำกัด คุณทำสิ่งต่างๆมากมายในช่วงเวลาสั้น ๆ

ง่ายต่อการติดตาม - การออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่นั้นตรงไปตรงมาและแข็งแรงโดยไม่มีการออกแบบท่าเต้นหรืออุปกรณ์ที่ต้องกังวล

จุดด้อย

แพง: ที่ประมาณ 120 เหรียญนี่เป็นการลงทุนระยะยาวแน่นอน

ผลกระทบสูง: การออกกำลังกายส่วนใหญ่มีผลกระทบสูงและรุนแรงและในขณะที่ Shaun T เน้นเรื่องความปลอดภัยและรูปแบบที่ดีมีความเสี่ยงต่อความรุนแรงและการบาดเจ็บ

ซ้ำ: การออกกำลังกายมีแบบฝึกหัดต่างกัน แต่ส่วนใหญ่จะมีรูปแบบทั่วไปเหมือนกัน การออกกำลังกายชนิดเดียวกันทุกวันจะน่าเบื่อ

ไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง: ตามคำนิยามโปรแกรมที่ใช้คาร์ดิโอ แต่โปรแกรมที่สมบูรณ์ควรรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งสิ่งที่คุณต้องทำด้วยตัวเอง นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายด้วยคาร์ดิโอความเข้มสูงที่จะฟื้นตัว

การออกกำลังกายสามารถหลอกลวง คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักพอสมควรในช่วง 20 นาทีแรกเพื่อที่จะมีอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถติดตามตัวเองและสนุกไปกับการถูกผลักซีรี่ส์ Insanity อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ